Chuyển tới nội dung
Sức khỏe sinh sản
Nguyên tắc bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh đúng và đủ

Nguyên tắc bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh đúng và đủ

15/07/2022

Bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh như thế nào để đúng và đủ? Tham khảo ngay các thông tin được Dr Thành Sơn tổng hợp bên dưới để có thêm kiến thức và sử dụng vitamin phù hợp nhất nhé!

Tại sao cần bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh?

Một số mẹ bỉm sữa thắc mắc về việc cần thiết hay không cần thiết bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh. Nhiều người cho rằng sau khi sinh, em bé không còn cần dinh dưỡng từ mẹ như trong bụng nữa, vì vậy không cần bổ sung. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc bổ sung vitamin sau sinh vẫn rất quan trọng.

Việc bổ sung vitamin sau sinh có nhiều lợi ích, bao gồm việc phục hồi sức khỏe của mẹ sau quá trình sinh con và cung cấp dinh dưỡng cho bé qua sữa mẹ. Đặc biệt, với chế độ ăn kiêng khắt khe sau sinh thường không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, việc bổ sung vitamin tổng hợp trở nên càng cần thiết.

Đối với mẹ đang cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng của họ thậm chí còn cao hơn so với thời kỳ mang thai. Bổ sung vitamin sau sinh giúp đảm bảo mẹ có đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe sau sinh, sản xuất sữa mẹ và đồng thời giúp bé nhận được đầy đủ dinh dưỡng qua việc tiết sữa mẹ.

Ngoài ra, việc bổ sung vitamin sau sinh cũng hỗ trợ giảm thiểu một số vấn đề thường gặp như rụng tóc sau sinh và trầm cảm sau sinh. Ví dụ, bổ sung sắt, kẽm, và vitamin D giúp giảm rụng tóc, trong khi axit béo B6 và omega-3 có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

Dù cho bạn cho con bú hay không, việc chọn một loại vitamin tổng hợp sau sinh đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong thời kỳ này rất quan trọng. Bổ sung vitamin sau sinh giúp duy trì mức chất dinh dưỡng tối ưu, giúp bạn cảm thấy tốt nhất trong cuộc sống sau sinh.

vitamin-tong-hop-cho-phu-nu-sau-sinh.jpg (30 KB)

Bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh là cần thiết để cả mẹ và bé đều đủ chất dinh dưỡng (Ảnh: Sưu tầm)

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ sau sinh

Việc bổ sung vitamin là cần thiết đối với phụ nữ sau sinh. Vậy cụ thể, họ cần bổ sung những dưỡng chất gì? Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh, vitamin tổng hợp cần bao gồm những chất sau:

Sắt

Bổ sung sắt là rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Quá trình sinh con đã khiến mẹ mất rất nhiều máu, đặc biệt là đối với các mẹ sinh mổ. Do đó, phụ nữ sau sinh thường dễ bị thiếu sắt. Nếu không bổ sung đủ sắt và để tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm.

Khi thiếu sắt, các tế bào hồng cầu không thể cung cấp đủ oxy cho cơ thể, dẫn đến mẹ bỉm sữa cảm thấy mệt mỏi, khó thở khi gắng sức, chóng mặt và tim đập nhanh.

Đối với trẻ, thiếu sắt gây chậm phát triển thể chất và khả năng vận động (chậm biết ngồi, đứng, đi), tóc thưa dễ gãy, dễ rụng, móng tay và móng chân biến dạng, gan – lách to, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng… Đặc biệt, thiếu máu do thiếu sắt làm giảm chỉ số thông minh và khả năng tư duy, sáng tạo ở trẻ.

Việc bổ sung sắt là hoàn toàn an toàn khi bạn đang cho con bú. Mẹ cần bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cả mẹ và con. Đối với phụ nữ đang cho con bú, được khuyến nghị bổ sung 9 miligam (mg) sắt mỗi ngày. Nên bổ sung sắt sớm và kết hợp cùng với vitamin C để tối đa hóa việc hấp thụ vào cơ thể.

vitamin-tong-hop-cho-phu-nu-sau-sinh-2.jpg (76 KB)

Sắt là chất dinh dưỡng quan trọng giúp mẹ bổ sung máu sau sinh (Ảnh: Sưu tầm)

Omega 3 (DHA và EPA)

Omega-3 là axit béo chuỗi dài chưa bão hòa, có nhiều liên kết đôi, và liên kết đôi cuối cùng nằm ở nguyên tử cacbon thứ 3 trong chuỗi phân tử trong liên kết hóa học. Có hai loại omega-3 cần thiết và có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu, thai nhi và phụ nữ sau sinh là DHA và EPA.

Bổ sung Omega-3 trong quá trình mang thai giúp thai nhi hấp thụ trực tiếp qua nhau thai và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn đó. Sau sinh, việc bổ sung Omega-3 giúp bé phát triển não bộ và tăng cường hệ miễn dịch trong những năm đầu đời. Nếu bạn cho con bú hoàn toàn, việc bổ sung thêm Omega-3 giúp bé nhận được chất dinh dưỡng này qua nguồn sữa mẹ là rất cần thiết.

Ngoài ra, việc bổ sung đủ DHA và EPA cũng có lợi cho sức khỏe của mẹ, giúp tăng cường trí tuệ và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, việc bổ sung Omega-3 còn giúp mẹ có làn da mịn màng và tươi sáng.

⇒ Xem thêm: Mang thai không uống sắt có sao không?

Iot

Khoáng chất này giúp duy trì hoạt động tốt của tuyến giáp và đồng thời hỗ trợ phát triển não và hệ thần kinh cho trẻ. Thiếu I-ốt ở trẻ em có thể dẫn đến chậm phát triển trí tuệ, tăng nguy cơ nói ngọng và gây nghễnh ngạc. Đối với mẹ, thiếu I-ốt có thể gây bướu cổ và thiểu năng tuyến giáp, ảnh hưởng lớn đến sự phát triển và hoạt động của cơ thể, gây mệt mỏi và giảm khả năng lao động.

Thực phẩm giàu i-ốt bao gồm muối iốt, cá, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn không tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm này, nên bổ sung i-ốt riêng để đảm bảo mức tối ưu. I-ốt cũng thường được tìm thấy trong thành phần của Vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh. Đối với phụ nữ đang cho con bú, nên dùng 290 microgam (mcg) i-ốt mỗi ngày.

vitamin-tong-hop-cho-phu-nu-sau-sinh-3.jpg (80 KB)

Bổ sung Iot để duy trì hoạt động tuyến giáp, giúp phát triển não bộ của trẻ (Ảnh: Sưu tầm)

Canxi

Việc bổ sung canxi sau sinh cho sản phụ là cần thiết, đặc biệt đối với những trường hợp đang cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Canxi được hấp thụ khá tốt qua nguồn sữa mẹ.

Lượng canxi cần thiết cho phụ nữ đang cho con bú là 1300mg/ngày, vượt qua lượng cần thiết khi mang thai là 1200mg/ngày.

Người mẹ thiếu canxi có thể bị cơ bắp đau nhức, chuột rút đặc biệt vào ban đêm, móng dễ gãy, đau răng và loãng xương. Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh không chỉ đáp ứng nhu cầu canxi của mẹ mà còn bổ sung cho con nữa.

Folate

Đa số các mẹ thường quan tâm đến việc bổ sung axit folic trong thai kỳ, nhưng ít chú ý đến việc bổ sung dưỡng chất này sau sinh khi cho con bú.

Phụ nữ đang cho con bú cũng cần bổ sung folate, vì chất dinh dưỡng này được tiết ra qua sữa mẹ. Nếu mẹ không nạp đủ folate cho bản thân, cơ thể sẽ sử dụng dự trữ folate để đưa vào sữa mẹ, gây nguy cơ thiếu folate cho mẹ.

Với người mẹ, bổ sung axit folic giúp duy trì và sản xuất các tế bào mới, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư sau sinh và ngăn chặn chứng thiếu máu hồng cầu khổng lồ cũng như nguy cơ tổn thương tủy sống.

Đối với em bé, axit folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và tham gia vào nhiều chức năng thần kinh ở trẻ sơ sinh. Thiếu axit folic trong sữa mẹ làm chậm quá trình tổng hợp ADN và phân chia tế bào, dẫn đến sự kém phát triển của trẻ.

Chính vì lý do này, vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh luôn bao gồm axit folic trong thành phần.

Vitamin D

Ngoài việc bổ sung canxi, phụ nữ sau sinh không nên quên bổ sung vitamin D. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột, nơi chủ yếu tiếp nhận canxi.

NICE khuyến nghị bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh dưới 4 tháng tuổi, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Điều này có nghĩa rằng phụ nữ sau sinh cần bổ sung vitamin D để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và em bé thông qua nguồn sữa mẹ. Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ đang cho con bằng sữa mẹ là 600 IU (15mcg).

Bổ sung vitamin D cũng rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển bình thường của xương trẻ, ngăn còi xương và các biến dạng khung xương hoặc các bệnh lý liên quan đến thiếu canxi trong cơ thể. Tuy nhiên, lưu ý rằng lượng vitamin D mà trẻ nhận từ sữa mẹ thường không đủ. Mẹ bỉm cần bổ sung thêm vitamin D cho trẻ sơ sinh (liều được khuyến nghị là 400 IU/ngày) bằng cách nhỏ trực tiếp cho bé.

vitamin-tong-hop-cho-phu-nu-sau-sinh-1.jpg (91 KB)

Bổ sung vitamin D sau sinh giúp tăng cường hấp thu canxi ở ruột (Ảnh; Sưu tầm)

Vitamin A

Thiếu vitamin A ở mẹ sau sinh gây ra các vấn đề như tóc gãy rụng, xơ rối. Đây là tình trạng thường gặp ở mẹ bỉm sữa trong những tháng đầu sau sinh. Ngoài ra, khi mẹ thiếu vitamin A, hàm lượng vitamin A trong sữa mẹ cũng không đủ và dẫn đến thiếu hụt vitamin A ở trẻ sơ sinh. Trong khi đó, vitamin A rất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ, giúp mắt sáng hơn và cải thiện khả năng miễn dịch.

Cả mẹ sau sinh và em bé đều cần tránh thiếu hụt vitamin A. Do đó, có những chương trình bổ sung vitamin A cho cả trẻ em dưới 3 tuổi và phụ nữ sau sinh. Phụ nữ sau sinh trong vòng 1 tháng đầu sau đẻ cần uống một liều Vitamin A.

Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, phụ nữ cho con bú cần bổ sung khoảng 850mcg Vitamin A/ngày, bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung (tương đương với 2833IU Vitamin A hoặc 1670mcg Betacaroten/ngày).

Vitamin nhóm B

  • Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, mặc dù chỉ cần một lượng nhỏ. Nó giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bằng cách tối ưu hóa quá trình sản xuất hormone melatonin - yếu tố cần thiết cho sự phát triển thần kinh và thúc đẩy hoạt động hiệu quả của não bộ.
  • Vitamin B1 cũng là một yếu tố quan trọng cho phụ nữ sau sinh, bổ sung nó trong thời kỳ cho con bú giúp tăng chất lượng sữa mẹ (nhu cầu cho phụ nữ đang cho con bú là 1,5 mg/ngày).
  • Vitamin B2 thường được đề nghị bổ sung cho các sản phụ sau sinh nếu có triệu chứng thiếu máu. Vitamin B2 (riboflavin) đóng vai trò trong việc tồn trữ và sử dụng sắt trong cơ thể, điều này rất quan trọng để phòng chống thiếu máu do thiếu sắt.
  • Vitamin B3 giúp giảm lượng cholesterol, hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện trí nhớ. Đây là loại vitamin không được cơ thể dự trữ và ít được tổng hợp bởi quá trình trao đổi chất, do đó, cần phải bổ sung cho phụ nữ sau sinh.
  • Vitamin B12 cũng là một trong những vitamin quan trọng cho phụ nữ sau sinh và cần được bổ sung với lượng phù hợp. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 2,2mcg mỗi ngày.
vitamin-tong-hop-cho-phu-nu-sau-sinh-4.jpg (123 KB)

Ngoài bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh, du khách có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng (Ảnh: Sưu tầm)

Nguyên tắc bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh

Để chọn được vitamin tổng hợp sau sinh phù hợp, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc và tiêu chí sau đây:

Xem hàm lượng dinh dưỡng

Hàm lượng dinh dưỡng trong sản phẩm vitamin tổng hợp sau sinh cần phải đủ và được ghi rõ ràng trên nhãn sản phẩm. Sản phẩm không nên chứa quá nhiều hay quá ít dinh dưỡng, mà phải đáp ứng đúng nhu cầu dinh dưỡng riêng của phụ nữ sau sinh.

Bên cạnh đó, tỷ lệ các thành phần vitamin tổng hợp cũng rất quan trọng. Một loại vitamin tổng hợp sau sinh thường bao gồm nhiều thành phần để đáp ứng đủ dinh dưỡng cho mẹ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các tỷ lệ cụ thể của các thành phần này phải tuân thủ mức quy định nhất định để tăng hiệu quả hấp thụ. Ví dụ, lượng canxi và lượng sắt có trong cùng 1 viên tổng hợp cần phải theo quy định là canxi phải dưới 300mg để tránh tương tác và làm mất tác dụng của nhau.

vitamin-tong-hop-cho-phu-nu-sau-sinh-5.jpg (23 KB)

Hãy bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh để đảm bảo sức khoẻ của cả mẹ và bé

Kiểm tra chất lượng thành phần

Nên lựa chọn các nguyên liệu chất lượng cao và không chứa các chất phụ gia nhân tạo. Ngoài ra, ưu tiên các sản phẩm được bên thứ ba kiểm tra để đảm bảo độ chính xác và độ tinh khiết. Ví dụ, đối với dầu cá, nên chọn sản phẩm có được kiểm định bởi GOED (Tổ chức chất lượng dầu cá thế giới) để đảm bảo độ tinh khiết.

Nhà cung cấp thương hiệu cao cũng đảm bảo chất lượng về thành phần của từng nguyên liệu.

Tham khảo thông tin nhà cung cấp

Dù bạn chọn bất kỳ loại vitamin bổ sung nào sau sinh, hãy đảm bảo rằng đó là thương hiệu chất lượng cao và nguồn gốc rõ ràng. Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu khi bạn còn phân vân và không biết nên lựa chọn loại vitamin tổng hợp nào.

Tìm kiếm các đánh giá từ người dùng

Nên lựa chọn các sản phẩm đã nhận được review tốt từ các bà mẹ sau sinh đã từng sử dụng. Các review này thường được mẹ bỉm sữa chia sẻ rộng rãi trên các mạng xã hội hoặc truyền tai nhau. Tuy nhiên, hãy lọc các review này để tìm những đánh giá thật sự và trung thực, tránh đọc các bài viết quảng cáo có tính chất quá lố, không trung thực.

Bên cạnh những nguyên tắc bổ sung đã đề cập, bạn cũng cần chú ý đến sự tương tác giữa vitamin và các loại thuốc khác. Trong trường hợp bạn đang sử dụng nhiều loại thuốc điều trị bệnh, hãy tư vấn rõ ràng với bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng sản phẩm vitamin tổng hợp sau sinh.

>>> Xem ngay: Những biến chứng thai sản mẹ bầu cần biết


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
431
Lượt xem

Bài viết khác