Chuyển tới nội dung
Sức khỏe sinh sản
Tinh trùng yếu: Nên và không nên ăn gì?

Tinh trùng yếu: Nên và không nên ăn gì?

23/02/2023

Tinh trùng yếu là tình trạng suy giảm chất lượng tinh trùng như không đủ số lượng, chất lượng, tỉ lệ tinh trùng dị dạng, chết nằm im nhiều, tinh trùng loãng và ít, không thể di chuyển nhanh và chính xác để đến gặp trứng. Đây là một trong những nguyên nhân gây vô sinh hàng đầu ở nam giới. Bài viết dưới đây của DR Thành Sơn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những thực phẩm nên và không nên bổ sung vào chế độ ăn uống để cải thiện tinh trùng yếu ngay tại nhà nhé!

1. Những yếu tố xác định tinh trùng yếu?

- Tinh trùng yếu được xác định bởi các yếu tố khác nhau, có 5 yếu tố trên kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ để có thể xác định tinh trùng yếu:

+ Số lượng: trên 39 triệu con

+ Tỷ lệ sống: trên 58%

+ Độ di động tiến tới: trên 32%

+ Thể tích: 1,5 - 5ml

+ Hình thái bình thường: trên 4%

Tinh trùng yếu: Nên và không nên ăn gì

Nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ ở nam giới không đạt những tiêu chí trên, khi đó nam giới sẽ được kết luận gặp tình trạng tinh trùng yếu. 

2. Tinh trùng yếu nên ăn gì?

2.1. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm được xem như là “dưỡng chất vàng” cho sức khỏe sinh lý nam giới. Nó đóng vai trò quan trọng trong cả quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, làm giảm khả năng di chuyển của chúng và ảnh hưởng đến ham muốn sinh lý. 

Vì vậy, cần bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt, trứng, hạt, đậu, sữa và sữa chua.

Tinh trùng yếu: Nên và không nên ăn gì

Hàu là thực phẩm giàu kẽm được nhiều cánh mày râu ưa thích

2.2. Tiêu thụ thực phẩm giàu Axit folic

Axit folic, hay vitamin B9, có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng và giảm nguy cơ mắc các khuyết tật về di truyền. Nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày thông qua thực phẩm như rau màu xanh đậm, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên cám.

Tinh trùng yếu: Nên và không nên ăn gì

Axit folic giúp giảm nguy cơ mắc các khuyết tật về di truyền của tinh trùng

2.3. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Nó giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương và cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bổ sung vitamin C thông qua trái cây, rau củ và họ cam quýt là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh trùng.

Việc bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng và cải thiện khả năng sinh sản nam giới. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe tinh trùng, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.

2.4. Vitamin B12

Tinh trùng cần vitamin B12 để giúp duy trì sức khỏe và số lượng tinh trùng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2-13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Các thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm:

  • Cá và hải sản
  • Thịt và gia cầm
  • Các sản phẩm từ sữa
  • Trứng
  • Rau xanh

tinh-trung-yeu-nen-va-khong-nen-an-gi

Một số thực phẩm giàu vitamin B12

2.5. Vitamin E

Vitamin E giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại và tăng nồng độ hormone testosterone, giúp cải thiện ham muốn tình dục. Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:

  • Các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn và cải bắp
  • Cà chua và ớt chuông
  • Các loại trái cây như bơ, kiwi và đu đủ
  • Các loại đậu như đậu nành và đậu phộng
  • Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt óc chó và hạt hạnh nhân
  • Dầu mầm lúa mì

2.6. Lycopene

Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại và cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động và giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Lycopene có trong các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, hồng như ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi đào, ớt chuông và cà rốt.

tinh-trung-yeu-nen-va-khong-nen-an-gi

Cà chua là thực phẩm chứa nhiều Lycopene

2.7. L-Arginine

L-Arginine là một loại axit amin giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường và kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp điều tiết sự cương cứng ở dương vật. Bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Các nguồn thực phẩm giàu L-Arginine bao gồm:

  • Hạt dẻ cười
  • Hạt bí đỏ
  • Đậu nành
  • Thịt đỏ
  • Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi
  • Rau xanh

3. Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Nếu bạn đang quan tâm đến việc cải thiện chất lượng tinh trùng của mình, thì không chỉ cần biết những thực phẩm nào nên ăn, mà còn cần biết những thực phẩm nào nên tránh để tối ưu hóa chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm sau đây nên được hạn chế trong chế độ ăn uống của những người có tình trùng yếu để cải thiện sức khỏe tinh trùng:

  • Caffeine
  • Chất béo bão hòa
  • Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp
  • Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
  • Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Tinh trùng yếu: Nên và không nên ăn gì

Rượu bia, chất kích thích cực có hại cho tinh binh

Nếu bạn phát hiện các dấu hiệu bất thường về tinh trùng, hãy đến khám ngay. Nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng rất đa dạng, do đó, khi khám bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thực hiện một số xét nghiệm để đưa ra chẩn đoán chính xác và có phương pháp điều trị kịp thời. Quá trình khám sẽ bao gồm hai bài kiểm tra chính:

  • Kiểm tra sức khỏe tổng quát: Bác sĩ sẽ kiểm tra bộ phận sinh dục và hỏi về tiền sử bệnh cũng như các thói quen liên quan đến sinh hoạt tình dục.
  • Kiểm tra tinh dịch: Bác sĩ sẽ thu thập mẫu tinh dịch và tiến hành xét nghiệm để đánh giá chất lượng tinh trùng.

Hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện. Việc lựa chọn ăn gì để tăng tinh trùng nam giới nên được kết hợp với những thói quen sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý để tăng chất lượng và số lượng tinh binh.

Nếu cần giải đáp các câu hỏi liên quan hay đặt lịch thăm khám và tư vấn, bạn chỉ cần để lại thông tin tại FORM MẪU hoặc liên hệ Hotline. Đội ngũ bác sĩ và tổ chuyên môn của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn miễn phí và nhanh nhất.


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
333
Lượt xem

Bài viết khác