Chuyển tới nội dung
Sức khỏe sinh sản
10+ loại thực phẩm “giải cứu” nắng nóng ngày hè cho mẹ bầu

10+ loại thực phẩm “giải cứu” nắng nóng ngày hè cho mẹ bầu

04/06/2022

Nắng nóng của ngày hè khiến cho rất nhiều người khó chịu, mệt mỏi. Đặc biệt là những chị em đang mang thai thì tình trạng này càng khiến các bà bầu uể oải, không muốn ăn uống. Hãy cùng tìm hiểu các thực phẩm “giải cứu” nắng nóng ngày hè cho mẹ bầu qua bài viết này.

1/ Nắng nóng ảnh hưởng như thế nào đến mẹ bầu?

Thân nhiệt của bà bầu thường cao hơn người bình thường nên vào mùa hè giống như một cực hình với các chị em. Vì họ vừa phải chịu cái nóng của mùa hè lẫn thân nhiệt đang “bốc hỏa”.

Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng rất nhiều đến các bà bầu như:

  • Chán ăn, ăn không ngon miệng dẫn tới giảm sức đề kháng
  • Estrogen trong cơ thể giảm gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và khó chịu
  • Mất nước dẫn tới sốc nhiệt, hoa mắt, chóng mặt và đau đầu
  • Đột quỵ, ngất xỉu nếu đi, đứng dưới trời nắng quá lâu
  • Thân nhiệt của mẹ tăng cao, tác động trực tiếp đến nhiệt độ của bào thai. Nếu nhiệt độ tăng cao một cách bất thường sẽ khiến não của bé bị ảnh hưởng và gây ra các dị tật đáng tiếc
  • Cân nặng của thai nhi cũng bị ảnh hưởng nếu mẹ mang thai trong thời tiết quá oi bức
  • Nhiệt độ cơ thể quá cao còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, có thể dẫn tới sảy thai do xuất hiện các cơn gò tử cung

Mẹ bầu sẽ chịu ảnh hưởng rất nhiều từ thời tiết nắng nóng, do đó ngoài việc làm mát từ bên ngoài như dùng quạt, điều hòa… Các mẹ bầu cũng nên giảm nhiệt từ bên trong bằng các thực phẩm mát. Phần tiếp theo sẽ là một số thực phẩm “giải cứu” nắng nóng cực tốt cho mẹ bầu.

10+ loại thực phẩm “giải cứu” nắng nóng ngày hè cho mẹ bầu

2/ Thực phẩm giải cứu nắng nóng tốt cho bà bầu

Trong những ngày nắng nóng, các loại trái cây tươi, rau xanh chính là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời và giải nóng nhanh chóng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một ngày mẹ bầu cần bổ sung 200gr hoa quả và 300gr rau xanh cho cơ thể.

Mẹ bầu nên chọn những loại hoa quả, rau xanh chứa nhiều nước, ít ngọt. Dưới đây là một số thực phẩm “giải cứu” nắng nóng mẹ bầu có thể tham khảo:

2.1 Trái cây họ cam quýt

Cam, chanh, bưởi, quýt.. là những trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa. Chúng không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, làm sáng da mà còn giải nhiệt rất tốt. Đặc biệt những mẹ bầu bị tăng huyết áp thai kỳ thì càng nên sử dụng các loại trái cây này.

2.2 Đu đủ chín

Đây là loại hoa quả không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Đu đủ chín sẽ cung cấp cho mẹ các vitamin A, C, beta – caroten, folate dồi dào. Nó có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, chứa nhiều chất chứa oxy hóa và giải nhiệt và bổ sung nước cho mẹ bầu.

2.3 Dưa hấu

Thực phẩm “giải cứu” nắng nóng không thể không kể đến là dưa hấu. Một loại quả phổ biến vào ngày hè, giá thành rẻ lại có tác dụng giải độc, thanh nhiệt và lợi tiểu. Đặc biệt vào các tháng cuối thai kỳ dưa hấu sẽ giúp lợi tiểu, giảm phù nề; hạ huyết áp, giúp mẹ bầu cân bằng lại trạng thái khó chịu trong cơ thể.

Những tháng đầu thai kỳ thì dưa hấu giúp mẹ loại bỏ cảm giác nôn nao, ốm nghén. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn dưa hấu ướp lạnh vì dễ gây ra tình trạng đau bụng và tiêu chảy. Đồng thời không nên ăn quá nhiều hoặc khi bị cảm lạnh, rối loạn tiêu hóa, tiểu đường thai kỳ và bị loét miệng.

10+ loại thực phẩm “giải cứu” nắng nóng ngày hè cho mẹ bầu

2.4 Chuối

Muốn có được một giấc ngủ ngon và hạn chế các cơn đau nhức thì mẹ bầu không nên bỏ qua quả chuối. Trong chuối có chất serotonin giúp hệ thần kinh của bạn bớt căng thẳng, giảm mệt mỏi trong những ngày hè nóng bức.

2.5 Thanh long

Hiện nay thanh long ở nước ta thường có quanh năm, mẹ có thể dễ dàng mua được chúng ở bất cứ đâu. Loại quả này có tính mát, vị ngọt nhẹ và hơi chua nên dùng để giải nhiệt và nhuận phế sẽ vô cùng tốt.

2.6 Nước dừa

Một thực phẩm “giải cứu” nắng nóng không thể bỏ qua vào mùa hè đó chính là nước dừa. Nó có tác dụng điện giải, bổ sung nước ối và góp phần điều trị chứng ợ nóng, ợ chua ở mẹ bầu.

Tuy nhiên nước dừa chỉ được nên sử dụng khi mẹ đã qua 3 tháng đầu tiên. Vì nếu uống trong tam nguyệt cá thứ 1 sẽ rất dễ gây đầy bụng, tình trạng ốm nghén trở nên nặng hơn.

thuc-pham-giai-cuu-nang-nong-ngay-he-cho-me-bau-2.jpg (50 KB)

2.7 Nấm rơm

Nấm rơm có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin B, pantothenic, axit amin, thiamin, chất béo, xơ… tốt cho hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và da của em bé. Bên cạnh đó các dưỡng chất này còn giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh để quá trình sinh nở được diễn ra thuận lợi hơn.

Mẹ có thể kết hợp nấm rơm với đậu hũ và mướp để nấu canh. Đây sẽ là một món canh bổ dưỡng và giải nhiệt rất tốt.

2.8 Rau dền

Rau dền chứa nhiều protid, gluxit, vitamin, canxi, sắt và chất khoáng. Cùng với hoạt chất beta – carotene còn giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch. Theo một vài nghiên cứu thì hàm lượng canxi và sắt có trong rau dền còn cao hơn so với cải bó xôi.

Do đó mẹ bầu nên bổ sung món canh rau dền trong bữa ăn hàng ngày giúp bổ sung dinh dưỡng và giải nhiệt được tốt hơn.

2.9 Củ sen, ngó sen

Để làm mát cơ thể trong những ngày hè thì mẹ bầu có thể chế biến các món ăn từ củ sen, ngó sen và trà hạt sen. Đồng thời chúng còn có tác dụng an thần, khắc phục chứng mất ngủ vào những tháng cuối thai kỳ.

thuc-pham-giai-cuu-nang-nong-ngay-he-cho-me-bau-1.jpg (32 KB)

2.10 Bí đao

Bí đao có vị ngọt, tính hàn, không độc, có tác dụng lợi phế, thanh nhiệt, nhuận tràng tốt cho phụ nữ mang thai. Do đó mẹ bầu có thể dùng để nấu canh hoặc ép nước uống hàng ngày. Ngoài ra vào những tháng cuối thai kỳ thì bí đao còn có tác dụng giảm phù nề, khó chịu.

2.11 Bí đỏ

Bí đỏ rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi vì nó có chứa nhiều vitamin A, E, C và B6 tốt cho mắt và tim. Bên cạnh đó còn có chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp tránh nhiễm trùng trong thai kỳ. Chất xơ giúp bà bầu nhuận tràng, thanh nhiệt, phòng ngừa táo bón và trĩ.

Ăn bí đỏ còn giúp tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn do có thành phần chống mệt mỏi, căng thẳng.

2.12 Củ cải đường

Củ cải đường là thực phẩm “giải cứu” nắng nóng trong ngày hè rất tốt. Ngoài tác dụng làm mát cơ thể, thì chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi và mẹ bầu.

thuc-pham-giai-cuu-nang-nong-ngay-he-cho-me-bau.jpg (47 KB)

3/ Mẹ bầu lưu ý gì khi sử dụng thực phẩm giải cứu nắng nóng

Khi sử dụng các thực phẩm “giải cứu” nắng nóng thì mẹ bầu cần lưu ý những vấn đề sau đây:

  • Nên thay đổi các thực phẩm thường xuyên để không bị nhàm chán, đa dạng bữa ăn và giúp bổ sung các dưỡng chất đầy đủ hơn.
  • nên rửa sạch sẽ, ngâm nước muối và gọt vỏ trước khi ăn để loại bỏ hết bụi bẩn và chất hóa học ở bên ngoài trái cây.
  • Nếu ép hoặc xay sinh tố để uống thì nên sử dụng ngay sau khi chế biến và uống vào buổi sáng. Lúc này các chất dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể hiệu quả nhất.
  • Mẹ nên hạn chế sử dụng các thực phẩm dầu mỡ, nội tạng, đồ ngọt như bánh kẹo, nước có ga…
  • Nên chế biến biến đơn giản như luộc, hấp, nấu canh hoặc xào với ít dầu mỡ. Không nên chiên, nướng và kết hợp với các gia vị có tính cay nóng.
  • Ngoài sử dụng các thực phẩm giải khát thì mẹ cũng nên uống đủ nước và duy trì lối sống khoa học để đảm bảo sức khỏe 2 mẹ con được tốt nhất.

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn được các thực phẩm “giải cứu” nắng nóng ngày hè. Hãy xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo con được khỏe mạnh nhất.

Nếu cần giải đáp các câu hỏi liên quan hay đặt lịch thăm khám và tư vấn, bạn chỉ cần để lại thông tin tại FORM MẪU hoặc liên hệ Hotline. Đội ngũ bác sĩ và tổ chuyên môn của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn miễn phí và nhanh nhất.


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
442
Lượt xem

Bài viết khác