Chuyển tới nội dung
Sức khỏe sinh sản
Những việc cần làm để tinh trùng nam giới khỏe mạnh?

Những việc cần làm để tinh trùng nam giới khỏe mạnh?

06/06/2022

Đối với phái mạnh, mong muốn duy trì sức khỏe sinh sản tốt đòi hỏi tinh trùng phải khỏe mạnh. Tuy nhiên, số lượng và chất lượng tinh trùng có thể giảm do nhiều yếu tố khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách để duy trì những chiến binh khỏe mạnh.

Dấu hiệu nhận biết tinh trùng yếu

Các biểu hiện có thể gợi ý tình trạng tinh trùng yếu bao gồm:

  • Tinh dịch loãng, số lượng ít: Tinh dịch không có độ nhớt và dính đặc trưng, thay vào đó loãng như nước vo gạo. Điều này gợi ý sự suy giảm bất thường về số lượng và chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản ở nam giới.
  • Tinh dịch vón cục: Biểu hiện là tinh dịch xuất hiện những hạt trắng nhỏ giống như hạt cơm, khi bóp thấy mịn như bột. Trạng thái này của tinh dịch khiến tinh trùng dễ bị chết và khó di chuyển để thụ tinh với trứng.
  • Tinh dịch bị đông đặc: Thường tinh dịch từ trạng thái sệt, quánh sẽ hóa lỏng sau khoảng thời gian chưa tới 60 phút ở nhiệt độ 37oC. Nếu tình trạng hóa lỏng không diễn ra hoặc chỉ hóa lỏng một phần cho thấy tinh dịch đang bị đông đặc, gây khó khăn cho tinh trùng di chuyển đến gặp trứng và ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
  • Tinh dịch có màu sắc bất thường: Màu sắc của tinh dịch cũng là một dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe sinh sản. Nếu xuất hiện các màu sắc bất thường, nam giới cần đi khám bác sĩ chuyên khoa sớm để xác định nguyên nhân và cách điều trị kịp thời.
Những việc cần làm để tinh trùng nam giới khỏe mạnh

Tinh trùng vón cục ảnh hưởng đến khả năng thụ thai

Làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh?

Bên cạnh việc thăm khám chuyên khoa, nam giới hoàn toàn có thể giúp tinh trùng của mình khỏe mạnh hơn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống; xây dựng lối sống khỏe mạnh, cân bằng; tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe cũng như gia tăng chất lượng tinh trùng.

1. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm tốt cho tinh trùng

Những việc cần làm để tinh trùng nam giới khỏe mạnh

Bổ sung đa dạng thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho các chiến binh

Có một số thực phẩm không chỉ cung cấp dưỡng chất quan trọng mà còn hỗ trợ sản xuất và chất lượng tinh trùng. Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh:

  • Rau quả giàu vitamin C: Cam, chanh, dứa, kiwi, quýt, các loại rau quả tươi sẽ cung cấp vitamin C, một chất chống oxi hóa mạnh giúp bảo vệ tinh trùng khỏi hư hại.
  • Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt lanh, hạt óc chó là những nguồn giàu protein và axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tinh trùng.
  • Các loại cá hồi và cá cơm: Có chứa axit béo omega-3, một loại chất chống viêm hỗ trợ tình trạng tinh trùng khỏe mạnh.
  • Thực phẩm giàu selen và kẽm: Selen và kẽm là hai chất vi lượng quan trọng cho sức khỏe tinh trùng. Các nguồn giàu selen bao gồm cá, hạt, gạo và trứng. Kẽm có trong hạt hướng dương, thịt gia cầm, hải sản và đậu.
  • Các loại thực phẩm giàu vitamin E: Dầu hạt dẻ, dầu ô liu, hạt lanh, hạnh nhân, bơ,... có chứa vitamin E giúp bảo vệ tinh trùng khỏi sự oxy hóa.

2. Điều chỉnh lối sống

Để duy trì tinh trùng khỏe mạnh, ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cũng cần rèn luyện lối sống khỏe lành mạnh. Bởi vì mệt mỏi, stress và cơ thể yếu cũng là những nguyên nhân trực tiếp làm giảm chất lượng tinh trùng. Dưới đây là một số cách cải thiện chất lượng cuộc sống như sau:

  • Tập thể dục: Rèn luyện thể chất giúp nam giới duy trì cơ thể đẹp, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp máu cũng như các tế bào được lưu thông tốt hơn, từ đó cải thiện chất lượng tinh trùng.
  • Chọn đồ lót rộng rãi, thoáng mát: Mặc quần lót quá chật không chỉ gây tổn thương tinh hoàn mà còn tăng nhiệt độ khu vực nhạy cảm làm giảm chất lượng tinh trùng. Chọn size quần lót vừa vặn, chất liệu vải thông thoáng, thấm hút và đàn hồi để giữ cho vùng kín thoáng khí.
  • Kiểm soát stress: Stress thường xuyên có thể ảnh hưởng đến hứng thú tình dục và từ đó làm giảm sức khỏe tinh trùng. Hãy tìm cách giảm căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, tập luyện hoặc du lịch.

Top 5 điều cần tránh giúp tinh trùng khỏe mạnh

Làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh? Ngoài việc cung đủ các chất cần thiết, chơi thể thao, nâng cao chất lượng cuộc sống… nam giới còn cần phải tránh xa 5 tác nhân hàng đầu gây tinh trùng yếu như sau:

1. Hút thuốc lá và uống rượu bia

Trong thuốc lá có nhiều nicotine và chất chứa vòng thơm benzen làm giảm khả năng di động của tinh trùng, gây hại cho gen, tăng số lượng tinh trùng đột biến.

Rượu và những thức uống chứa cồn nói chung đều có khả năng làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới, làm ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng.

Những việc cần làm để tinh trùng nam giới khỏe mạnh

Rượu bia là một trong những nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng

2. Không kiểm soát được cân nặng

Quá béo hoặc quá gầy đều ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Dấu hiệu cảnh báo là khi BMI ở nam giới trong khoảng 24 – 35 (thừa cân) hoặc BMI < 18,5 (thiếu cân). Chính vậy nam giới nên chơi thể thao hoặc có một chế độ dinh dưỡng khoa học để duy trì vóc dáng cân đối.

3. Vệ sinh vùng kín sai cách

Làm gì để tinh trùng khỏe mạnh? Không thể bỏ qua bước vệ sinh vùng kín đúng cách hằng ngày. Việc này giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nam khoa gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng các chiến binh.

4. Tránh xa thực phẩm có hại cho sức khỏe

Những món chứa quá nhiều calo và dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, các món chiên xào, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn… Để cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn hãy bắt đầu học cách kiểm soát các loại thực phẩm lành mạnh và lượng calo nạp vào cơ thể.

Website phòng khám BS Phạm Thành Sơn: https://phongkhamdrthanhson.vn/


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
445
Lượt xem

Bài viết khác