Chuyển tới nội dung
Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Chế độ dinh dưỡng | Lưu ý & những điều cần chuẩn bị

Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Chế độ dinh dưỡng | Lưu ý & những điều cần chuẩn bị

06/04/2023

Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì để hỗ trợ quá trình thụ thai và giúp cho thai kỳ diễn ra suôn sẻ, khỏe mạnh hơn? Hãy cùng Dr Thành Sơn tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

1. Những việc nên làm trong 6 tháng trước khi mang thai 

Mang thai là một hành trình đặc biệt, ở đó tâm - sinh lý của người Mẹ có những thay đổi rất lớn. Chính vì thế 6 tháng trước khi mang thai chị em nên làm những việc sau để có một thai kỳ như ý muốn. 

- Thăm khám sức khỏe tiền mang thai với mục đích tìm ra những yếu tố có thể ảnh hưởng tới thai kỳ như thiếu máu, thừa cân, thiếu chất, viêm âm đạo… Bạn cũng có thể thực hiện sàng lọc trước khi mang thai để đảm bảo em bé tương lai không có bất thường nào do di truyền từ bố hoặc mẹ hoặc bất thường trong nhiễm sắc thể…

Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Chế độ dinh dưỡng

Nên tiêm phòng vacxin trước khi mang thai

- Tiêm phòng trước khi mang thai

- Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý 

- Tìm hiểu kỹ lưỡng về những thay đổi của cơ thể khi mang thai để chuẩn bị một tâm lý tốt cho việc này. Bạn có thể tìm gặp các bác sĩ sản khoa để được tư vấn cụ thể hơn về việc chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì, bổ sung những gì, hạn chế những gì… 

- Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe…

- Tăng cường thể trạng với việc duy trì các hoạt động thể dục thể thao, nghỉ ngơi điều độ

2. Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh là điều bạn nên ưu tiên chuẩn bị khi có kế hoạch sinh em bé. Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Sau đây là những thông tin dành cho bạn.

2.1 Ăn gì bổ trứng trước khi mang thai?

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một thực đơn giàu chất đạm lành mạnh, chất béo lành mạnh, vitamin E, sắt, vitamin các loại có tác dụng bồi bổ nang noãn, giúp nang noãn (trứng) phát triển hơn một cách tự nhiên.

Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Chế độ dinh dưỡng

Nên ăn gì bổ trứng khi chuẩn bị mang thai?

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, cải xoăn, trứng, sữa, bí ngô, khoai lang, rau bina…

- Nhóm các thực phẩm giàu vitamin C và chất chống oxy hóa gồm có bông cải xanh, ớt chuông, cà chua, các loại trái cây thuộc họ cam quýt, hạt hạnh nhân, bơ, hạt hướng dương, óc chó. Ăn gì bổ trứng trước khi mang thai? Hãy tích cực ăn những thực phẩm này để có chất lượng nang noãn tốt hơn. 

- Thực phẩm giàu kẽm, selen và protein lành mạnh như trứng, cá ngừ, cá hồi, thịt nạc, hải sản… cũng nên được ưu tiên. 

2.2 Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Những món ăn, thực phẩm nên được ưu tiên

Dưới đây là những loại thực phẩm đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ sinh sản một cách hiệu quả mà chị em nên bổ sung vào thực đơn của mình khi có kế hoạch sinh con. 

Hoa quả và các loại rau màu xanh đậm

Bằng việc ăn nhiều hoa quả và rau xanh, bạn đang cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và khoáng chất rất lớn, giúp ích cho việc tăng cường thể trạng, tăng chất lượng trứng và khả năng thụ thai tự nhiên. và đặc biệt là bổ sung một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trước khi người phụ nữ thụ thai.

Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Chế độ dinh dưỡng

Ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu acid folic

Trong đó, các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải bruxen, măng tây, bắp cải nên được ưu tiên, bên cạnh đó là trái cây họ cam quýt, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng bổ sung rất nhiều vitamin B (acid folic tự nhiên) cho cơ thể. Nên ưu tiên cá thay vì thịt đỏ

Các loại cá béo như cá hồi, cá cơm, cá trích... là nguồn cung cấp acid béo omega -3 cùng đạm lành mạnh cho cơ thể giúp cải thiện chất lượng tế bào trứng, điều hòa quá trình rụng trứng, rất cần thiết với phụ nữ chuẩn bị mang thai.

Các loại ngũ cốc dạng nguyên hạt, nguyên cám

Protein có nguồn gốc thực vật 

Protein có nguồn gốc thực vật có tác dụng cải thiện chất lượng nang noãn rất tốt. Bạn hãy bổ sung các thực phẩm sau: Quinoa, đậu lăng, đậu gà, mì căn, tảo xoắn, hạt Chia, kiều mạch, yến mạch…

Bổ sung acid folic

Bổ sung acid folic theo chỉ dẫn của bác sĩ là việc bạn nên làm để cung cấp acid folic cho cơ thể, chuẩn bị cho quá trình mang thai. 

Uống đủ nước mỗi ngày

Bạn cần ghi nhớ về việc uống đủ nước mỗi ngày kết hợp bổ sung một số loại sữa để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, chuẩn bị tốt nhất cho hành trình mang thai phía trước.

Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Chế độ dinh dưỡng

Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt tốt cho người chuẩn bị mang thai

3. Lưu ý trong việc ăn uống trước khi mang thai  

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh không hề khó khăn khi bạn biết nên bổ sung những nhóm thực phẩm nào và không nên ăn gì. Dưới đây là những lưu ý trong việc ăn uống trước khi mang thai mà bạn cần nắm được:

- Không nên ăn đồ sống hoặc tái, ưu tiên “ăn chín uống sôi”

- Hạn chế rượu bia, cafe, đồ uống có gas

- Không ăn các thực phẩm đột biến gen

- Không nên ăn quá mặn hoặc ăn quá nhiều đồ ngọt

- Không nên ăn quá nhiều thực phẩm từ đậu nành trong 6 tháng trước khi mang thai.

- Không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân mất kiểm soát, nên duy trì cân nặng hợp lý để chuẩn bị mang thai. 

Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì? Chế độ dinh dưỡng

Hạn chế ăn đồ tái, sống

Trên đây là những thông tin giúp chị em biết chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì và những lưu ý, những điều cần chuẩn bị để tăng tỉ lệ thụ thai, có thai kỳ khỏe mạnh. Để được tư vấn, hỗ trợ trực tiếp, vui lòng liên hệ với Dr Thành Sơn.


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
567
Lượt xem

Bài viết khác