Chuyển tới nội dung
Chăm sóc thai kỳ
Bà bầu tập thể dục như thế nào cho an toàn và hiệu quả?

Bà bầu tập thể dục như thế nào cho an toàn và hiệu quả?

07/06/2022

Bài tập thể dục trong thai kỳ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, việc lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số bài tập thể dục tốt và an toàn mẹ bầu có thể tham khảo.

1. Những bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu

1.1. Đi bộ và cải thiện hơi thở

Trong quá trình mẹ bầu đi bộ nhẹ nhàng, tuần hoàn máu sẽ được gia tăng, đồng thời giúp duy trì trọng lượng và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và cao huyết áp.

Bà bầu tập thể dục như thế nào cho an toàn và hiệu quả

Các bài tập thể dục cho bà bầu giúp cải thiện sức khỏe thai nhi

1.2. Yoga nhẹ

Thực tế, yoga là môn tập phù hợp với mọi đối tượng, bao gồm cả bà bầu. Trong quá trình mang thai, việc tập yoga rất có ích cho sản phụ, giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp và và giảm sự căng thẳng.

Bên cạnh đó, những bài tập nhỏ xen kẽ như tập hít thở đúng cách, căng cơ, lườn, khởi động nhẹ tay chân, massage thư giãn,... cũng rất có ích cho thai kỳ, có lợi cho quá trình chuyển dạ và sinh con.

2. Những tác dụng tích cực đến thai nhi khi mẹ bầu tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn và thực hiện đúng kỹ thuật có thể mang đến nhiều lợi ích tích cực cho mẹ và bé trong quá trình mang thai.

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch của thai nhi: Mẹ bầu tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông dòng máu, cung cấp lượng oxi và dưỡng chất tốt hơn cho thai nhi.
  • Phát triển hệ thần kinh và não bộ: Những hoạt động vận động đơn giản như đi bộ hay bơi lội có thể kích thích phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi.
  • Giảm nguy cơ sinh non: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của mẹ, giảm nguy cơ sinh non và các vấn đề khác có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
  • Tăng cường cơ bắp và linh hoạt: Những bài tập thích hợp giúp mẹ bầu tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt, có lợi cho quá trình chuyển dạ và sinh con.
  • Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và cao huyết áp: Tập thể dục đều đặn giúp duy trì trọng lượng trong khoảng lành mạnh và kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và cao huyết áp trong thai kỳ.
  • Giảm căng thẳng và tăng cường tâm lý: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường tâm lý tích cực của mẹ, có tác động tích cực tới thai nhi thông qua sự cân bằng hormone và tâm trạng của mẹ.

3. Những lưu ý khi sản phụ tập thể dục

Bên cạnh lợi ích của việc mẹ bầu tập thể dục thì cũng tồn tại những vấn đề mà sản phụ cần lưu ý để tránh tác động tiêu cực đến thai nhi.

3.1. Thời điểm tập thể dục cho bà bầu tốt nhất

Thông thường thời điểm tập thể dục cho bà bầu tốt nhất là từ khi thai nhi đủ 20 tuần tuổi trở lên. Trong khoảng thời gian này, thai nhi đã hoàn thành giai đoạn phát triển cơ bản của mình và đủ khỏe mạnh để cùng mẹ bầu thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, việc tập thể dục trong thời gian này cũng giúp sản phụ phòng tránh nhiều di chứng sau sinh và giảm thiểu rủi ro tiền sản giật.

Thực tế, sau khi nhận kết quả mang thai, nhiều sản phụ bắt đầu thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga. Tuy nhiên, để chắc chắn về tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân và em bé, các bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ dựa trên chỉ định có căn cứ khoa học. Nên nhớ rằng, trong 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi dễ bị tổn thương nhất, cần lưu ý để tránh những trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra.

Bà bầu tập thể dục như thế nào cho an toàn và hiệu quả

Đi đôi với việc tập luyện, mẹ bầu cần đảm bảo khám thai định kỳ theo chỉ định của bác sĩ

3.2. Cường độ tập luyện thích hợp

Các bài tập thể dục cho bà bầu mà đã được đề cập ở trên có thể thực hiện hàng ngày. Mỗi buổi tập luyện có thể kéo dài từ 15 - 30 phút. Nếu không thể duy trì tiến độ tập luyện này, bà bầu có thể thực hiện 3 lần/tuần để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trong quá trình tập luyện, mẹ bầu có thể thực hiện các động tác massage xen kẽ giúp thai nhi thêm năng động. Điều này cũng có thể tác động tích cực đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của thai nhi, làm tăng sự gắn kết tình mẫu tử. Kết hợp quá trình tập luyện với thiền và điều chỉnh hơi thở cũng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tâm lý của mẹ bầu và thai nhi.

Tuy nhiên, khi tập những động tác mạnh không phù hợp với bản thân, mẹ bầu không nên ép buộc thực hiện, vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của thai nhi. Việc thực hiện điều chỉnh hơi thở cũng nên diễn ra một cách nhẹ nhàng, không ép buộc hít quá sâu hay quá mạnh.

Bà bầu tập thể dục như thế nào cho an toàn và hiệu quả

Tập luyện từ 15 - 30 phút mỗi ngày rất có lợi cho quá trình sinh đẻ

3.3. Những động tác cần tránh

Các mẹ bầu nên tránh tập những động tác phức tạp như gập bụng hay vận động mạnh, vì chúng có thể tạo áp lực lớn lên thai nhi và gây phản tác dụng cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, các động tác vặn hông sâu cũng có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến tử cung và thai nhi. Các động tác như lăn vòng, cúi đầu xuống sàn nhà, hay đứng lên ngồi xuống với cường độ cao cũng rất nguy hiểm và nên tránh trong thai kỳ.

Điều quan trọng là tập thể dục một cách an toàn và hiểu rõ giới hạn cơ thể trong thai kỳ. Các bài tập phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm, và nên tuân thủ đúng kỹ thuật và lời khuyên của bác sĩ. Tránh các động tác mạnh và nguy hiểm giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi trong suốt quá trình mang thai.

Nếu cần giải đáp các câu hỏi liên quan hay đặt lịch thăm khám và tư vấn, bạn chỉ cần để lại thông tin tại FORM MẪU hoặc liên hệ Hotline. Đội ngũ bác sĩ và tổ chuyên môn của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn miễn phí và nhanh nhất.


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
363
Lượt xem

Bài viết khác