Chuyển tới nội dung
Sức khỏe sinh sản
Bà bầu nên ngủ những tư thế nào là tốt nhất?

Bà bầu nên ngủ những tư thế nào là tốt nhất?

15/08/2023

Khi bụng ngày càng to lớn, tìm kiếm tư thế nằm ngủ thoải mái và an toàn trở thành vấn đề quan trọng mà nhiều người mang thai quan tâm đến. Tham khảo nội dung bài viết dưới đây của Dr Thành Sơn để có thêm những kiến thức hữu ích mẹ nhé!

1. Ngủ trong tư thế nằm sấp có nguy hiểm không?

Ban đầu khi mang thai, việc nằm sấp không bị cấm. Trong giai đoạn này, nguy cơ gây hại cho thai nhi là rất ít, bởi vì thai nhi được bảo vệ bởi nước ối và dây rốn không bị áp lực dù cho tư thế nằm của người mẹ. Điều này đồng nghĩa rằng, không có nguy cơ cho em bé trong bụng nếu người mẹ nằm sấp khi ngủ.

Tuy nhiên, khi thai phát triển đến khoảng tháng thứ 4 hoặc 5, tử cung của người mẹ sẽ mở rộ hơn để phù hợp với sự phát triển và chuyển dịch của thai nhi trong bụng. Điều này có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây ra khó chịu, khiến cho các bà bầu tự nhiên tránh tư thế nằm sấp để tạo cảm giác thoải mái hơn.

ba-bau-nen-ngu-nhung-tu-the-nao-la-tot-nhat.jpg (26 KB)

2. Tư thế nằm tốt nhất để các mẹ bầu có một giấc ngủ ngon

Không dễ để tìm ra một tư thế ngủ hoàn hảo chung cho tất cả các bà bầu. Điều này phụ thuộc vào cảm nhận cá nhân của từng người mẹ khi lựa chọn tư thế ngủ thích hợp, cũng như những biến đổi cơ thể và sự phát triển của thai nhi qua các giai đoạn khác nhau. Thêm vào đó, cơn đau lưng và đau thắt lưng cũng có ảnh hưởng đáng kể đến việc chọn tư thế ngủ.

Lời khuyên phổ biến từ các chuyên gia y tế là bà bầu nên ngủ nghiêng, đặc biệt là nghiêng về phía trái, để tránh tử cung gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, từ đó giảm thiểu sự giảm lưu lượng máu về tim.

Tư thế ngủ nghiêng về phía trái mang lại nhiều lợi ích. Nó cải thiện lưu thông máu và dưỡng chất đến thai nhi, đồng thời giúp thận hoạt động hiệu quả hơn, loại bỏ chất thải và cặn bã từ cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm tình trạng phù chân và phù tay cho bà bầu.

Tốt nhất là hình thành thói quen ngủ nghiêng về phía trái ngay từ khi bắt đầu mang thai. Tất nhiên, duy trì cùng một tư thế suốt cả đêm có thể không thoải mái, vì vậy bạn cần thay đổi giữa việc nghiêng về phía trái và phải, nhưng nghiêng về phía trái vẫn được coi là tốt nhất.

ba-bau-nen-ngu-nhung-tu-the-nao-la-tot-nhat-1.jpg (16 KB)

3. Những tư thế nằm ngủ sẽ gây nguy hiểm cho bé?

Có một số tư thế khi ngủ bị xếp vào danh sách tư thế không nên sử dụng trong suốt thai kỳ, với mục tiêu ngăn chặn áp lực lên tĩnh mạch chủ (đường dẫn máu từ phần dưới cơ thể về tim). Những tư thế này có thể tạo cảm giác không thoải mái cho người mẹ và ảnh hưởng đến sự cung cấp oxy cho thai nhi.

Nên tránh tư thế nằm ngửa suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối. Lý do là: Khi  nằm ngửa, trọng lượng của tử cung tạo áp lực lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Tử cung có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, gây trở ngại cho dòng máu trở lại tim, làm tăng khả năng hạ huyết áp của mẹ (gây chóng mặt, cảm giác không thoải mái) và giảm lượng máu chảy đến thai nhi, ảnh hưởng đến nhịp tim của em bé. Hậu quả có thể là đau lưng, vấn đề về trĩ và sự suy yếu trong tuần hoàn, tạo cảm giác không thoải mái và có thể gây nguy hiểm cho tuần hoàn của thai nhi.

Nếu bạn gặp phải tình trạng này, nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng về phía trái.

ba-bau-nen-ngu-nhung-tu-the-nao-la-tot-nhat-2.jpg (53 KB)

4. Tư thế nằm tốt nhất khi gặp một số bệnh lý

Bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch, chuột rút, trào ngược thực quản

Từ tháng thứ 4 trở đi, đối với những bà mẹ có các vấn đề về tĩnh mạch hoặc bị chuột rút ban đêm, việc đặt chân lên cao khi ngủ có thể hữu ích; còn những người thường xuyên gặp trào ngược dạ dày thực quản nên chọn tư thế ngủ với đầu và lưng đội cao để giảm thiểu sự trào ngược của axit, thường xảy ra khi người đó nằm ngang. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất cho sự thoải mái của bà bầu thường là nằm nghiêng.

Rối loạn giấc ngủ về đêm

Một số người mang thai gặp vấn đề về việc duy trì giấc ngủ đêm. Tình trạng này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng ốm nghén (bao gồm trào ngược axit và đau lưng), chuột rút ban đêm, hội chứng chuột rút chân, cùng với sự lo lắng và ác mộng gần ngày sinh. Điều này thường dẫn đến việc giấc ngủ của người mang thai trở nên không ổn định đặc biệt vào giai đoạn cuối thai kỳ. Việc nghỉ ngơi ngắn vào giữa ngày cũng cần thiết để tái tạo cơ thể của người mẹ sau những đêm không đủ giấc. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ngủ quá muộn vào buổi trưa (chiều tối), vì điều này có thể gây khó khăn cho việc ngủ vào ban đêm.

ba-bau-nen-ngu-nhung-tu-the-nao-la-tot-nhat-3.jpg (44 KB)

Hẹp đường hô hấp

Cùng với sự tăng cân, thai nhi tạo áp lực lên phần trên của đường hô hấp của người mẹ, làm cho lỗ thông hơi trở nên hẹp hơn trong quá trình phát triển của thai nhi, dẫn đến hiện tượng mẹ bầu ngáy khi ngủ. Để ngăn ngừa tình trạng này, bà bầu có thể sử dụng thêm gối mềm để nâng đầu và lưng, tạo một góc 20 độ với giường. Điều này giúp tăng cường quá trình hô hấp, đồng thời giảm áp lực lên bộ phận tiêu hóa, hỗ trợ sự hoạt động của dạ dày, mang lại cảm giác thoải mái và một giấc ngủ sâu hơn cho cả mẹ và thai nhi.

Chân nặng, phù nề hoặc chuột rút

Đây là những căn bệnh thường gặp ở phụ nữ mang thai. Để đảm bảo giấc ngủ thoải mái, bên cạnh việc sử dụng một chiếc gối hoặc nệm mềm để đỡ chân, mẹ bầu có thể tăng chiều cao của đáy nệm hoặc đặt một tấm nệm dưới phần đuôi giường. Việc này sẽ tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch, áp lực hoặc chuột rút ở phần dưới cơ thể của người mẹ.

5. Sử dụng gối dành riêng cho mẹ bầu

Dù ngủ ở tư thế nào, việc duy trì cùng một tư thế suốt cả đêm là không dễ dàng. Vì thế, các bà bầu cần sắp xếp các gối dài và mềm ở phía trước và sau bụng để giảm áp lực lên bụng, đồng thời tránh việc đặt một chân lên chân kia, giúp duy trì tư thế cột sống thẳng và không gây mệt mỏi, tạo điều kiện cho một giấc ngủ yên bình.

Trên đây là những thông tin được Dr Thành Sơn tổng hợp cho mẹ bầu tham khảo. Bất cứ thắc mắc, mẹ bầu vui lòng liên hệ Hotline: 078 666 9696 để được tư vấn và giải đáp.


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
406
Lượt xem

Bài viết khác