Chuyển tới nội dung
Sức khỏe sinh sản
Ăn gì để giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới?

Ăn gì để giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới?

28/10/2023

Có nhiều loại thực phẩm đã được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng. Dưới đây là một số những thực phẩm có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Tinh trùng yếu là gì?

Tinh trùng yếu là khi số lượng, chất lượng tinh trùng (bao gồm tỷ lệ sống, độ tiến tới, mật độ tinh trùng,…) có trong tinh dịch của nam giới hoạt động kém, không đạt yêu cầu, gây ảnh hưởng xấu đến cơ hội có con.

Để xác định tình trạng tinh trùng một cách chính xác nhất, chất lượng tinh trùng có bị yếu hay không, nam giới cần xét nghiệm tinh dịch đồ tại các cơ sở y tế (lưu ý cần kiêng giao hợp 3-5 ngày trước đó). Xét nghiệm này sẽ cho biết các thông số cụ thể, nhằm đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng.

Nam giới nếu gặp tình trạng tinh trùng yếu sẽ có tỷ lệ chết hoặc hoặc nằm im của tinh trùng <58%, độ di động thấp <40%.

Những loại thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng

Theo nghiên cứu, dưới đây là một số loại thực phẩm cần có trong bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng tinh trùng yếu.

Thực phẩm bổ sung kẽm tăng chất lượng tinh trùng

Kẽm đã được chứng minh góp vai trò quan trọng đối với việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Thông thường, những người đàn ông vô sinh có mức kẽm trong cơ thể thấp hơn so với những người đàn ông bình thường. 

Ăn gì để giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới

Nguồn thực phẩm giàu kẽm vô cùng tốt để tăng chất lượng tinh trùng

Một số loại thức ăn giàu kẽm nên được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày như:

  • Hàu
  • Hải sản có vỏ (cua và tôm hùm).
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm
  • Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
  • Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm.
  • Sữa và sản phẩm từ sữa.

Thực phẩm bổ sung Folat tăng chất lượng tinh trùng

Axit folic và Folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể người mỗi ngày để phục vụ quá trình tạo mới tế bào. Folat liên quan mật thiết đến chất lượng của tinh trùng nam giới. Lượng Folat thấp tương đương với DNA tinh trùng bị trục trặc, mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn. Những món ăn giàu Folat bao gồm:

  • Rau lá xanh (rau bina, cải bruxen, rau diếp romaine, và măng tây)
  • Trái cây và nước ép (đặc biệt là cam và nước cam)
  • Ngũ cốc nguyên hạt.
  • Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường.
  • Các loại hạt, đậu.
  • Thực phẩm chứa nhiều tinh bột (bánh mì, mì ống)

Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng cần thiết để nâng cao sức khỏe của tinh trùng nói chung. Theo nghiên cứu, vitamin B12 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng, bên cạn đó còn giảm tổn thương DNA của tinh trùng.

Để có thể cung cấp đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn:

  • Cá và các loại hải sản, đặc biệt là nghêu.
  • Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường.
  • Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan.
  • Sản phẩm từ sữa, trứng.
  • Nấm dinh dưỡng.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với khả năng sản sinh tinh trùng của nam giới. Vitamin C giúp cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng. 

Ăn gì để giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới

Vitamin C có trong nhiều loại rau xanh và hoa quả

Một số thực phẩm giúp nam giới bổ sung vitamin C như:

  • Ớt ngọt.
  • Hoa quả (kiwi, dâu tây, dưa vàng).
  • Cà chua, bông cải xanh, bắp cải, cải bruxen, khoai tây.
  • Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin D

Bổ sung vitamin D góp phần tăng testosterone và đặc biệt là cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên,theo một nghiên cứu khác, lượng vitamin D thấp trong cơ thể không phải là yếu tố nguy cơ liên quan đến chất lượng tinh trùng kém. Một số món ăn giàu vitamin D bao gồm:

Dầu cá (cá hồi, cá thu và cá ngừ)

  • Phô mai
  • Gan bò
  • Lòng đỏ trứng
  • Các loại sữa giúp bổ sung vitamin D và sữa chua.

Vitamin E

Trong vitamin E có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Một số món ăn chứa nhiều vitamin E bao gồm:

  • Dầu thực vật (dầu bắp, hướng dương, nghệ tây và đậu nành)
  • Hạt và đậu
  • Rau xanh (bông cải xanh, rau bina)
  • Nước ép trái cây và bơ thực vật

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, hay còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa cần thiết cho tất cả các tế bào sống hoạt động. Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở đối tượng những người đàn ông vô sinh. Coenzyme Q10 có trong:

  • Thịt và gia cầm (đặc biệt là thịt bò, thịt gà).
  • Cá (cá trích và cá hồi).
  • Dầu thực vật (đặc biệt là dầu đậu nành, dầu hạt cải).
  • Các loại đậu và hạt (đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười).

Axit aspartic

Axit aspartic là một α-amino acid quan trọng trong việc điều hòa các hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Nghiên cứu cho thấy bổ sung axit natri D-aspartic có thể giúp mật độ tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng tăng cao hơn. 

Ăn gì để giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới

Axit Aspartic cũng là dưỡng chất quan trọng giúp nam giới ổn định chất lượng tinh trùng

Để có thể bổ sung đủ Axit aspartic, bạn nên ăn:

  • Thịt và gia cầm
  • Trứng, các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo, sữa chua, phô mát
  • Các loại ngũ cốc (cám yến mạch, gạo, mì ống bổ sung)
  • Trái cây
  • Ngũ cốc ăn sáng có chứa Axit aspartic.

Axit béo Omega-3

Omega-3 đem đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là giúp tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng của nam giới. Các món ăn giúp bổ sung Omega 3 như:

  • Cá và hải sản (cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi).
  • Các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, óc chó).
  • Các loại dầu chay (dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu đậu nành).
  • Trứng, sữa chua và các loại đồ uống giúp bổ sung Omega 3.

Axit aminL-arginine

Axit amin L-arginine đóng nhiều vai trò khác nhau đối với khả năng sinh sản của nam giới. Ở bên trong cơ thể, axit amin L-arginine biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy các chức năng của tinh trùng. Bên cạnhj đó, việc bổ sung L-arginine đã được chứng minh giúp tăng số lượng tinh trùng ở liều nhất định. Tuy nhiên, một số nghiên cứu tương tự cho thấy nếu sử dụng liều L-arginine quá cao sẽ có nguy cơ giảm khả năng vận động của tinh trùng. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có mong muốn tăng cường nạp nhiều hơn vào chế độ ăn uống. Các món ăn chứa nhiều L-arginine để bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm:

  • Thịt và gia cầm (đặc biệt là thịt lợn thăn, thịt gà, gà tây)
  • Các loại đậu và hạt (hạt bí ngô, đậu phộng)

Trên đây là top những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới, nhằm góp phần để quá trình thụ thai được dễ dàng và thuận lợi hơn. Phái mạnh hãy chú ý và bổ sung hợp lý để sớm ngày đón con nhé! 


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
607
Lượt xem

Bài viết khác