Chuyển tới nội dung
Sức khỏe sinh sản
8+ cách đẩy lùi chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai hiệu quả

8+ cách đẩy lùi chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai hiệu quả

11/07/2022

Theo ước tính, có khoảng hơn 80% phụ nữ gặp phải tình trạng mất ngủ khi mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn đầu mới "cấn bầu". Phải làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đảm bảo sức khỏe tốt nhất của mẹ, sự phát triển của thai nhi? Hãy cùng phòng khám Dr Thành Sơn khám phá 8+ cách đẩy lùi chứng mất ngủ hiệu quả, đơn giản mà ai cũng làm được.

1. Vì sao thời kỳ đầu mang thai chị em thường bị mất ngủ?

Là một trong những rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Đâu là nguyên nhân của tình trạng mất ngủ khi mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ?

- Nguyên nhân chủ yếu nhất đó là sự thay đổi nhiều về nồng độ hormone trong cơ thể mẹ bầu thường tăng cao dẫn đến hiện tượng mẹ bầu buồn ngủ trong ngày nhưng lại khó chợp mắt vào buổi đêm. 

- Những yếu tố khác ảnh hưởng tới việc đi vào giấc ngủ bao gồm: 

+ Hiện tượng đau lưng, khó chịu về thể chất 

+ Căng ngực

+ Mẹ bầu bị nghén không ăn được dẫn tới đói về đêm gây mất ngủ khi mang thai

Căng ngực

Khó chịu ở bụng

Đói

Thức ăn cay, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt nếu ăn gần giờ đi ngủ

Buồn nôn

Lo lắng hoặc trầm cảm

Khó chịu về thể chất

Hội chứng chân không yên, chuột rút

Các nguyên nhân khác ít rõ ràng hơn bao gồm khó thở, tình trạng khó thở này đôi khi ảnh hưởng đến việc thở vào ban đêm. Điều này có thể gây ra ngáy và ngưng thở trong thời gian ngắn được gọi là ngưng thở. Khó thở khi ngủ vào cuối thai kỳ thứ hai và trong thai kỳ thứ ba thường phổ biến hơn.

Các nguyên nhân khác của chứng mất ngủ có thể liên quan đến căng thẳng. Thai phụ có thể cảm thấy lo lắng về quá trình chuyển dạ và sinh nở hoặc lo lắng về cách cân bằng công việc với việc làm mẹ. Những suy nghĩ này có thể khiến bà bầu thức đêm, đặc biệt là sau nhiều lần đi tiểu.

đẩy lùi chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai hiệu quả

Bà bầu có thể khó tránh khỏi những suy nghĩ này, nhưng hãy nhớ rằng lo lắng không có ích. Thay vào đó, hãy thử viết ra giấy tất cả các mối quan tâm của bản thân. Điều này sẽ giúp thai phụ có cơ hội xem xét các giải pháp khả thi. Nếu không có giải pháp nào hoặc không thể làm gì, hãy lật trang nhật ký và tập trung vào một nỗi lo khác. Điều này có thể giúp tâm trí được nghỉ ngơi.

2. Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ

Một trong những điều tốt nhất thai phụ có thể làm để kiểm soát chứng mất ngủ khi mang thai là thiết lập thói quen ngủ tốt.

Ngủ đúng giờ: Bắt đầu bằng cách cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Bắt đầu thói quen tốt nào đó để giúp thư giãn như nghe nhạc.

Tránh thời gian sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể tác động đến nhịp sinh học của cơ thể. Thay vào đó, hãy thử đọc một cuốn sách.

Tắm nhẹ nhàng cũng có thể khiến buồn ngủ. Chỉ cần lưu ý rằng nhiệt độ không quá nóng vì có thể gây nguy hiểm cho thai nhi đang phát triển nhất là trong thời kỳ đầu mang thai. Để an toàn, hãy tránh tắm bồn nước nóng.

Uống nhiều nước: Uống nhiều nước trong ngày, nhưng hạn chế uống sau 7 giờ tối. Tránh caffeine bắt đầu vào cuối buổi chiều.

Ăn trước khi đi ngủ: Ăn một bữa tối lành mạnh, nhưng hãy ăn từ từ, chậm rãi để giảm khả năng bị ợ chua. Ăn bữa tối sớm rất tốt, nhưng đừng đi ngủ khi đói. Ăn nhẹ nếu buổi tối muộn thấy đói, ăn chất giàu protein có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt đêm. Một ly sữa ấm cũng có thể giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ.

Hãy thoải mái: Làm cho bản thân bạn thấy thoải mái có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Nằm nghiêng, kê một chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một chiếc gối dưới bụng khi bụng to lên. Nếu tình trạng căng tức ngực làm phiền, hãy chọn một chiếc áo lót ngủ thoải mái và vừa vặn.

đẩy lùi chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai hiệu quả

Nhiệt độ: Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh để có điều kiện ngủ tối ưu. Sử dụng đèn ngủ trong phòng tắm cho những lần ghé thăm lúc nửa đêm.

Cố gắng thư giãn: Nếu đang nằm trên giường và thức trắng đêm, hãy đứng dậy và đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó cho đến khi bạn cảm thấy đủ mệt để đi vào giấc ngủ. Nó hiệu quả hơn là nằm trên giường và nhìn chằm chằm vào đồng hồ. Thực hành thiền hoặc thử các kỹ thuật và bài tập thư giãn.

Đối với hầu hết phụ nữ, chứng mất ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên sẽ qua đi. Nếu gặp khó khăn, hãy thử chợp mắt trong ngày. Khi muốn sử dụng bất kỳ chất bổ sung, thuốc hoặc thảo dược gây ngủ nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Nếu chứng mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của thai phụ, cần đi khám để bác sĩ có thể kê một loại thuốc an thần an toàn dùng trong thai kỳ.


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
464
Lượt xem

Bài viết khác