Chuyển tới nội dung
Sức khỏe sinh sản
5 lý do khiến mẹ bầu hay buồn ngủ và cách khắc phục hiệu quả

5 lý do khiến mẹ bầu hay buồn ngủ và cách khắc phục hiệu quả

26/03/2024

Bài viết này sẽ giải đáp 5 lý do chính khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải và chia sẻ các phương pháp hiệu quả giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái và năng động.

1. Vì sao bà bầu hay buồn ngủ?

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, nhiều bà bầu thường gặp tình trạng buồn ngủ và cảm giác ngủ nhiều hơn so với thời kỳ bình thường. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do sự biến đổi trong cơ thể của bà bầu, bao gồm:

  • Tăng hormone progesterone: Trong thai kỳ, cơ thể của bà bầu sản xuất một lượng lớn hormone progesterone, giúp duy trì thai kỳ và chuẩn bị cơ thể cho sự thay đổi lớn. Tuy nhiên, hormone này cũng có tác động làm buồn ngủ.
  • Sự tăng cường sự phát triển của thai nhi: Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh chóng và đòi hỏi nhiều năng lượng từ cơ thể của mẹ, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ cho mẹ bầu.
  • Áp lực lên các cơ quy mô và cơ bắp: Sự phát triển của tử cung và các cơ quy mô khác trong thai kỳ có thể gây áp lực lên các cơ và dây chằng, gây ra sự khó chịu và buồn ngủ.
  • Đây là thời điểm mà quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn bình thường.
  • Ngoài ra, tim còn phải hoạt động nhiều lần hơn bình thường, thận phải vận động hết sức nhằm thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu trong khi các khớp phải chịu đựng trọng lượng ngày càng tăng của cả mẹ và bé. Chính vì vậy, việc bạn cảm thấy mệt mỏi và thèm ngủ là điều dễ hiểu.

5-ly-do-khien-me-bau-hay-buon-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-3.jpg (51 KB)

Thông thường, giai đoạn buồn ngủ thường xảy ra trong 3 tháng đầu của thai kỳ, được gọi là "nghén ngủ". Tuy nhiên, mức độ và thời gian nghén này có thể thay đổi ở từng người. Khi thai kỳ tiến triển, nhiều bà bầu có thể trải qua giai đoạn buồn ngủ ít hơn. Điều quan trọng là hiểu rằng tình trạng này là bình thường và là một phần của quá trình mang thai.

2. Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Trong giai đoạn thai kỳ, ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng cho sức khoẻ của mẹ và bé. Việc ngủ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề như:

  • Tăng nguy cơ mắc chứng thuyên tắc mạch phổi, do việc nằm lâu có thể làm cho máu từ tĩnh mạch ở chân dễ di chuyển lên mạch phổi, gây tắc nghẽn.
  • Mẹ bầu có thể gặp tình trạng cơ thể cứng và khớp cứng do thiếu vận động và thể dục. Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể làm tăng mức đường huyết, dẫn đến nguy cơ cao hơn của đái tháo đường thai kỳ.

5-ly-do-khien-me-bau-hay-buon-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-2.jpg (72 KB)

3. Khắc phục triệu chứng buồn ngủ gây ảnh hưởng đến cuộc sống của mẹ bầu

Để đảm bảo sức khỏe tốt và giữ tỉnh táo vào ban ngày tránh ảnh hưởng đến công việc, mẹ bầu cần dành từ 7 đến 9 giờ để nghỉ ngơi vào ban đêm và thực hiện một giấc chợp mắt ngắn vào buổi trưa. Trong thực tế, việc ngủ nhiều trong 3 tháng đầu của thai kỳ là phổ biến do sự gia tăng đột ngột của hormone progesterone, ảnh hưởng đến hoạt động cơ thể. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ thêm một chút mà không có vấn đề gì.

Để có giấc ngủ đêm tốt, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:

  • Giữ thói quen đi ngủ đúng giờ và tránh ngủ nghỉ vào ban ngày.
  • Đảm bảo tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ, tránh công việc căng thẳng.
  • Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
  • Chú ý đến chế độ dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều cá, đậu, rau xanh, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Dành thời gian cho tập thể dục nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng và dễ dàng vào giấc ngủ.

Ngoài việc xem xét thời lượng giấc ngủ, bạn cũng nên tìm hiểu về các tư thế ngủ phù hợp khi mang thai để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.

5-ly-do-khien-me-bau-hay-buon-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-1.jpg (75 KB)

Trong ba tháng đầu và ba tháng giữa của thai kỳ, vì em bé còn nhỏ, bạn có thể chọn bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái và ngủ sâu. Tuy nhiên, vào giai đoạn ba tháng cuối, việc nằm nghiêng sẽ mang lại cảm giác thoải mái và an toàn nhất. Bạn có thể lựa chọn nằm nghiêng về cả hai bên, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy, tư thế nằm nghiêng về bên trái thường được khuyến khích hơn, vì điều này có thể tăng lưu lượng máu đến thai nhi và giảm nguy cơ phát sinh sinh non.

5-ly-do-khien-me-bau-hay-buon-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-4.jpg (72 KB)

Giai đoạn 9 tháng 10 của thai kỳ mẹ bầu sẽ đối mặt với nhiều sự thay đổi diễn ra trong cơ thể. Chính vì vậy, người mẹ cần được chăm sóc về cả sức khỏe lẫn tinh thần. Khám thai định kỳ là một phần quan trọng không thể thiếu trong quá trình theo dõi thai kỳ, giúp phát hiện kịp thời các vấn đề bất thường ở cả thai nhi và thai phụ.

Nếu bạn có nhu cầu đặt lịch thăm khám và tư vấn, vui lòng để lại thông tin tại FORM MẪU hoặc liên hệ Hotline 078.666.9696. Đội ngũ phòng khám sản phụ khoa Dr Thành Sơn sẽ hỗ trợ bạn miễn phí và nhanh nhất!


DR THÀNH SƠN - Gieo Mầm Hạnh Phúc

Đánh giá bài viết
1 bầu chọn / trung bình: 5
101
Lượt xem

Bài viết khác